nasiona słonecznika

Siema! 7.00 - 1. posiłek - 400 ml mleka 0,5% tłuszczu - płatki owsiane - rodzynki (50g) (DODAJ NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE) (BRAK PEłNOWARTOSCIOWEGO BIALKA) DAJ TU STWAROG/JAJKA 10.00 - 2. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - ser twarogowy chudy (MOZE BYC WEDLINA DOBREJ JAKOSCI NAJLEPIEJ Z KURCZAKA LUB INDYKA) - jabłko (LUB [...]

Nasiona słonecznika wyrzuć dodaj se oliwe z oliwek do pomidorów W posiłku 2 wyrzuć oliwe masz orzechy podbij kcal trochę bo mało :)

[...] A moze lepiej dac sobie z nia spokoj? glukoza odpada. 3. Czy zeby zachowac odpowiedni bilans i stosunek tluszczow mozna podjadac sobie do posilkow wiorki kokosowe, orzechy, nasiona slonecznika? posiłki bilansujesz tak by proporcje tłuszczów były zachowane, więc włączenie nasion nie jest jest błędem, np jeden posiłek z tłuszczami tylko z nasion, [...]

ok qazar, mam jeszcze jedno takie male pytanko... zdrowe tluszcze to: oliwa z oliwek nasiona slonecznika losos makrela itp ale co jeszcze??? rama do smarowania jest oki??

Dobra, potreningowy bez oliwy, skasowałem nasiona słonecznika. Jakie warzywa kiedy najlepiej dorzucić? Węgle podczas treningu - odrzucić? Jak dorzucę warzywa to wstawię przerobioną rozpiskę.

witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]

[...] musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc [...]

do sniadania dalabym orzechy, nasiona slonecznika, dyni pol na pol z rodzynkami (50g to imo duzo) zamiast wedliny do kanapek daj mieso jakies, chociazby piers z kury w plastrach, zawsze to pewniejsze niz wedlina jesli masz mozliwosc- bierz zarcie w pojemniku, bo te 6 kanapek--> duzo chleba pzdr

[...] WW (dni treningowe)(w śniadaniu powinny dominować ww i dlaczego ich mniej jest w czasie dni treningowych???) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g szynka z piersi kurczaka 50g nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe)(spróbuj płatków na wodzie z serem;) ) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g [...]

[...] 21g-najlepiej razowe,ale skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g [...]

STOSUNEK BTW: -Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika: BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała WĘGLOWODANY-->3,5g na 1kg masy ciała I POSIŁEK, godz 7.00 Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 [...]

1 posiłek 60g owsianych górskich 300ml mleka 0% nasiona słonecznika 50g dodaj jajek gotowanych i masz pelnowartosciowe bialko. 4. ok dam jajka rano skoro tak, i czemu bez warzyw po treningu bez warzyw jedynie do smaku troche daj, ale ogolnie nie za duzo aby nie spowalnialo wchlaniania

[...] szkole) gotowana pierś z kurczaka (kupuje 0,5 kg i dziele na 3 części) czyli 1/3 z 0,5kg) twarożek chudy z mlekiem i szczypiorkiem (łyżka smietany lub mleka do rozrobienia) nasiona słonecznika jakieś warzywko 14:05 (w domu) warzywa na patelnie (taka mrożonka) łyżka oliwy z oliwek kapsułka omega 3 i teraz tak przed trenigiem ryż brązowy [...]

Zrodla zdrowego tluszcu-Oliwa z oliwek(glowne zrodlo tluszcu w naszje diecie),zotlka jaj, avokado,pestki dyni, orzechy wloskie,nasiona slonecznika,siemie lniane.. Carbo obojetnie NAjlepsze chyba i najtancze jest carbo BX'A, tanie i bardzo dobre smaki

Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU II Śniadanie Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO 4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA .... Jogurt naturalny OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I [...]

[...] naturalny 150g Ryż/ Kasza 100g Oliwa z oliwek 10g mieso/ryba Suma 866 kcal, b 26g, w 130g, t 23g Posiłek 5 - godz 20.00 Chleb 100g Serek z ziołami 30 g mleko 200g nasiona słonecznika 50g pomidor 50g gdzie białko dodaj !! Suma 680 kcal, b 26g, w 72g,t 31g Posiłek 6 - 23.00 Serek Wiejski 150g Oliwa z oliwek 10g Mleko 200g warzywa!

[...] grilowanie... Dobre źródła tłuszczu ? jest ich troche... oprócz wspomnianych żółtek i oliwy z oliwek to orzechy laskowe/włoskie, tłuste ryby, tłuste sery (białe i żółte), pestki dyni, nasiona słonecznika, nieco masła nie zaszkodzi... jak masz czymś uzupełniać braki tłuszczy jeśli takowe mimo wszystko będą to oliwa będzie najodpowiedniejsza. zdr.

[...] .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g jakaś zupa 400-500ml POSILEK 4 : (17.00) .Makaron 200g .Banan 100 g =czyli 1 banan xd .3jabłka POSILEK 5 : (19.00 ) Ryz bialy 200g nasiona słonecznika 100g POSILEK 6 : (21.00 ) . omlet z 3 jajek . mleko 250ml Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-16 15:45:03 Zmieniony przez - Shoniq w dniu [...]

[...] i oliwa tylko nie za dużo (( 4 posiłek po treningu ) -zaraz po treningu 2 banany + jakiś jogurt - po 30 minutach ryż biały lub brązowy -100 g - pierś z kurczaka 80 g -warzywa - nasiona słonecznika ryz biały+chude mieso/chuda ryba ((5 posiłek przed snem -jajka - 3 gotowane -twarożek se śmietanką - szklanka soku z marchwi twaróg+warzywa+oliwa

I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]